3. Den – Zaměření na dolní část těla – Ramena a Nohy. Upažování s jednoručkami – 3 série po 8-10 opakování (Menší váha na procvičení) Přítahy velké činky k bradě – 3 série po 8-10 opakování; Tlaky s jednoručkami v sedě – 3 série po 8-12 opakování (Opět menší váha na maximálně procítění a kontrakce)
A medze sa tu nekladú, prospešné sú takmer všetky. Je jedno či ide o cviky na ramená s vlastnou váhou, alebo s jednoručkami – túto telesnú partiu jednoducho treba posilňovať. Dobrou správou je, že pokojne môžete robiť cviky na ramená doma a dosiahnete rovnaký alebo obdobný progres, ako vo fitku. Cviky na ramená s 1) Tlaky s jednoručkami na ramena. Sedněte si na lavici a nastavte si opěrku do mírného sklonu a opřete se o ni. Vezměte si jednoruční činky s přiměřenou váhou a držte je na úrovni uší dlaněmi směřujícími vpřed. Tlačte jednoručky nahoru, dokud nejsou paže napnuté, poté je pomalu vracejte do výchozí pozice. činka za hlavu na triceps ; tricepsové kliky; Prsa. kliky; Ramena. tlaky s jednoručkami (lze využít odporovou gumu) upažování; předpažování; zdvihy k bradě ; Vždy místo jednoručních činek můžete využít také odporovou gumu. Na jednotlivé cviky a jejich provedení najdete spoustu informací a rad na internetu. Jak siTieto cviky sú najzákladnejšie a najlepšie na rozvoj bicepsov, celkovej sily a objemu. Ak ti tieto cviky nepostačujú, na našom Youtube kanáli nájdeš aj ďalšie návody na cvičenie bicepsov ako napr. bicepsový zdvih s jednoručkami v sede, bicepsový zdvih na protismerných kladkách, izolovaný bicepsový zdvih s jednoručkou čiHakgNp.